근감소증은 노화와 함께 근육량과 근력이 비정상적으로 감소하는 질병으로, 일상생활에 큰 어려움을 초래할 수 있습니다. 근감소증의 주요 원인 중 하나는 근육의 혈액 순환과 호르몬 조절 기능이 약화되면서 기초대사량이 줄어드는 것입니다. 이로 인해 당뇨병 등 만성질환과 심혈관질환의 위험이 증가합니다. 근감소증을 예방하거나 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법이 효과적입니다: 1. **균형 잡힌 영양 섭취**: 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 75세 이상의 노인이나 이미 근감소증을 앓고 있는 경우에는 동물성 단백질의 섭취를 늘리는 것이 권장됩니다. 2. **적절한 운동**: 걷기와 같은 간단한 운동을 꾸준히 실천하면 근육량을 유지하고 근력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 3. **비타민 D 보충**: 적정량의 비타민 D를 보충하는 것도 근감소증을 예방하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 4. **홍삼 섭취**: 최근 연구에 따르면, 홍삼이 근감소증 개선에 효과적이라는 결과가 나타났습니다. 홍삼의 섭취가 근육의 대사 효율을 높이고 근육량을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다. WHO는 2016년에 근감소증을 질병으로 분류하였으며, 한국에서도 2021년에 정식으로 인정하였습니다. 현재 국내에서 근감소증 환자는 약 146만 명으로, 그 중 약 70%가 60세 이상입니다. 이러한 정보를 바탕으로, 근감소증의 예방과 관리를 위한 노력이 필요합니다.

근감소증은 노화의 과정에서 근육량과 근력이 비정상적으로 감소하는 질병으로, 일상생활에 큰 어려움을 초래할 수 있습니다. 이 질환은 근육의 혈액 순환과 호르몬 조절 기능의 약화로 이어져 기초대사량을 감소시키고, 결과적으로 당뇨병과 같은 만성질환 및 심혈관질환의 위험을 증가시킵니다. ### 근감소증 예방 및 관리 방법: 1. **균형 잡힌 영양 섭취**: - 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 75세 이상의 노인이나 근감소증 환자는 동물성 단백질의 섭취를 증가시킬 필요가 있습니다. 2. **적절한 운동**: - 걷기와 같은 간단한 운동을 규칙적으로 실천하면 근육량과 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 3. **비타민 D 보충**: - 적정량의 비타민 D를 보충하는 것은 근감소증 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 4. **홍삼 섭취**: - 최근 연구 결과에 따르면, 홍삼이 근감소증 개선에 효과적일 수 있으며, 근육의 대사 효율을 높이고 근육량을 증가시키는 데에 도움이 됩니다. #### 통계 및 인식 세계보건기구(WHO)는 2016년에 근감소증을 질병으로 분류하였으며, 한국에서도 2021년에 정식으로 인정받았습니다. 현재 한국에서 근감소증 환자는 약 146만 명이며, 이 중 약 70%가 60세 이상입니다. 이러한 통계는 근감소증의 예방과 관리에 대한 필요성을 시사합니다. 노화에 따른 근감소증을 예방하기 위해 균형 잡힌 영양과 규칙적인 운동이 필수적이며, 비타민 D와 같은 보충제를 적정량 섭취하는 것도 중요합니다.